大寒将至，天地冰封，正是养护心脏的关键时期。中医认为“寒主收引，易伤阳气”，当寒气侵袭人体，会导致血脉收缩凝滞，血液循环阻力增大，进而加重心脏泵血负担，尤其对于中老年人群或体质偏弱之人，心血管系统更容易受到寒邪侵扰。结合中医养生智慧，为您梳理出五条护心要诀，助您安稳度过寒冬。
一、御寒护阳，首重保暖
寒冬护心，首要任务便是抵御寒邪、固护阳气。外出务必穿戴严实，尤其护住后颈（大椎穴）与后背，这是阳气汇聚之地。同时提倡“待日而练”的养生原则，最好在日出后、阳气升发时进行散步、太极等舒缓运动，既能活动筋骨、促进气血循环，又能借助自然阳气滋养身体。每晚睡前，可用40℃左右的温水，加入适量艾叶或生姜片泡脚15分钟，温暖足底，引阳归根，间接减轻心脏夜间负荷。
二、食疗温通，养心健脾
饮食宜遵循“温、软、淡”的原则，减少寒凉刺激，兼顾养心与健脾。推荐几款食疗方：
1.桂圆红枣粥：取桂圆肉、红枣与粳米同煮，桂圆补益心脾、养血安神，红枣补中益气，二者搭配煮粥，口感温润，适合日常食用；
2.当归生姜羊肉汤：当归养血活血，生姜温中散寒，羊肉性温味甘，能温中补虚，三者同炖，是冬季温中补血的经典食疗方，不过需注意适量食用，尤其是体质偏热者不宜多食；
展开剩余62%3.肉桂红茶：取少量肉桂搭配红茶冲泡饮用，肉桂能温通经脉、散寒止痛，红茶性温，开云官方体育app下载可辅助温通心脉。
同时要避免食用生冷瓜果、冰饮及过咸食物，生冷之物易损伤脾胃阳气，过咸饮食则会加重心脏负担，诱发血压波动。
三、巧按穴位，气血畅通
人体经络穴位与脏腑紧密相连，日常按摩特定穴位，能起到疏通经络、调和气血、养心安神的作用，且简便易行，每日坚持穴位按摩，有助于心血管系统平稳运行。
1.内关穴：位于腕横纹上三指宽处，两筋之间，此穴为心包经的络穴，常按揉此处，能宁心安神、理气止痛，缓解胸闷、心慌、心悸等不适，按摩时以拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜；
2.足三里穴：位于膝眼下四指宽处，胫骨外侧约一横指，作为胃经的合穴，按摩足三里能健脾和胃、益气养血，气血充足则心脏濡养有源，长期坚持，对心脏健康大有裨益。
四、警惕信号，及时就医
冬季是心血管疾病的高发期，寒邪侵袭、血管收缩、血液黏稠度增加等因素，都可能诱发心绞痛、心肌梗死等急症，因此需时刻警惕身体发出的异常信号。如果出现以下情况，请立即就医：
1.胸前区出现压榨性、紧缩性疼痛，疼痛持续不缓解；
2.疼痛向左肩背、手臂、颈部或下颌部位放射；
3.突发心慌、心悸、气短、呼吸困难，伴随头晕、出冷汗、恶心呕吐等症状。
{jz:field.toptypename/}五、静养藏神，安守心志
《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏”。应早睡晚起，保证充足睡眠。天气晴好时，可背对阳光静坐片刻，吸收自然阳气。保持情绪平和，避免激动，可聆听舒缓音乐以助心神安定。
大寒是冬季的尾声，也寓意着阳气即将萌动。顺应天时，细心调养，便可为心脏筑牢防线，以安稳的身心迎接春暖花开。
科 室：心血管科二病区
文 案：刘 薇
审 核：杨 超 李思齐
制 作：李思齐
监 制：张 卉
发布于：北京市
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