很多初跑者不知道除了慢慢跑步，还能做些什么；而不少资深跑者到了一定程度，也出现了瓶颈期。 今天，我们就通过4个维度帮你提升训练，让初跑者有一个好的开始，让资深跑者突破瓶颈期。 01 跑步训练 想要从不会跑到可以跑、从可以跑到跑得好，跑步训练是绝对不能少的。 初跑者可以逐渐从快走过度到慢跑； 当你可以持续跑20min时，就适合开始一些进阶跑的训练； 当你能持续跑40min以上时，开始加入法特莱克跑这样的趣味训练，提升跑步积极性，也可以锻炼身体的协调能力和灵活性； 当一切就绪，那就开始LSD训练吧

当A股三大指数集体摆烂的时候，总有聪明人在偷偷捡钱。1月13日午后那场电网设备板块的异动，与其说是突发行情，不如说是全球电力荒下的必然爆发——多只变压器概念股逆势崛起，特变电工、中国西电这些龙头的拉升，背后藏着的是一场席卷全球的抢货大战。 市场上流传的小作文说得有鼻子有眼：三变科技拿下美国xAI数据中心的35KV变压器批量订单，特变电工成了FSD的一级供应商。这些未经证实的消息能搅动市场，本质是戳中了当下最核心的痛点——算力的尽头是电力，电力的尽头，是变压器。 放在两年前，谁能想到这个笨重的电

祝你越来越好🌟 {jz:field.toptypename/} 图片 01 见过太多女人的“狠”：有人伶牙俐齿，句句戳人痛处； 有人睚眦必报，分毫不让输赢；有人歇斯底里，用情绪的巨浪裹挟旁人。 可到最后才发现，这些带着锋芒的狠，终究是伤了别人，耗了自己。 女人最高级的狠，从来不是歇斯底里的撕扯，而是不动声色的平静。 图片 02 这份平静，是遇事时的稳。 生活从不会一帆风顺，背叛、误解、委屈、难堪，总有猝不及防的风雨袭来。 有人慌了手脚，哭天抢地，把自己困在情绪的泥沼里；而内心有力量的女人，却能

{jz:field.toptypename/} 图片 图片 清欢，一个内敛而深远的词语。最初与它相遇，是在苏轼的《浣溪沙》里：“细雨斜风作小寒，淡烟疏柳媚晴滩。入淮清洛渐漫漫。雪沫乳花浮午盏，蓼茸蒿笋试春盘。人间有味是清欢。”那时苏轼与友人同游南山，饮一盏浮着细沫的粗茶，尝几筷山间新发的蓼芽与春笋，在寻常风物中品出了人间至味——原来清欢，就藏在这份淡泊与天然之中。 林清玄曾写道：清欢是来自对平静的疏淡的简朴生活的一种热爱。当一个人可以品味山野菜的清香胜过了山珍海味，或者一个人在路边的石头里看出