寒假来临，孩子们在享受放松与团聚时光的同时，也迎来了作息、饮食与活动模式变化的挑战。如何让假期既欢乐又健康？中国疾病预防控制中心慢病中心相关工作人员提醒，家长需关注孩子假期的健康管理，让孩子在放松身心的同时，筑牢健康防线。
寒假健康根基：管好饮食与作息
假期容易打乱学生们的正常生活节奏，而规律饮食与作息是假期健康生活方式的“压舱石”。建议家长把握“营养均衡、多样适量”的原则，确保每日饮食涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等至少12种食物，主食注重粗细搭配，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。
零食优选水果、原味坚果、酸奶等，并约定食用时间，避免影响正餐或睡前进食。家庭烹饪宜多采用蒸、煮等方式，控制油盐使用，牢记生熟分开、烧熟煮透，预防食源性疾病。外出就餐则应选择卫生可靠的餐厅，点餐时主动要求“少油、少盐、少糖”。
科学饮水，远离饮料陷阱
足量饮水是维持身体代谢与免疫功能的关键，冬季空气干燥，假期在家或外出游玩时也要注意及时、足量饮水。6-10岁儿童每天饮水800-1000毫升，11-17岁1100-1400毫升，推荐白开水，做到少量、多次、主动饮水。聚会时尤其要避免以含糖饮料、功能饮料代替水。
展开剩余57%规律作息，保障睡眠质量
充足睡眠对学生身心修复、生长发育至关重要。假期也应保持相对固定的作息节律。小学生每天睡眠应不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。建议家长协助孩子制定并执行作息表，督促孩子早睡早起，避免熬夜使用电子产品。
口腔护理，开云官方体育app下载预防龋齿发生
寒假孩子们接触零食、甜食的机会增多，口腔护理不可忽视。坚持早晚刷牙各2分钟，饭后用清水漱口；零食应选择水果、原味坚果、无糖乳制品，尤其注意避免在睡前及饭后半小时内进食甜食。
寒假活力计划：坚持运动与体重管理
假期需有意识地安排身体活动，避免“多吃少动”，做到动静结合、量力而行。坚持日常运动，拒绝久坐不动，即便在假期，也应保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动。天气适宜时优先选择户外活动，如散步、跑步、跳绳、球类运动等。
同时注意打断久坐行为，每静坐1小时起身活动5-10分钟。科学管理体重，避免能量过剩，建议每餐七八分饱为宜。可每周定时测量体重，及时了解体重变化，以便调整饮食与活动量。
{jz:field.toptypename/}寒假健康防护：应对季节性、聚集性风险
寒假正值流感等呼吸道传染病高发季节，个人防护不可松懈。勤洗手、常通风，养成良好卫生习惯，使用流动水和肥皂（或洗手液）及时洗手。
科学用眼，守护视力健康，读写时保持“一拳一尺一寸”姿势，遵循“20-20-20”原则。天气好时，每天安排至少2小时的日间户外活动，确保光线充足、均匀。
通过合理的饮食、规律的作息、适量的运动和良好的卫生习惯，让孩子在寒假期间健康快乐地度过每一天。
备案号: